Állapotnapló

Állapotnapló – így találd meg, mi váltja ki az ekcémádat

Sokan kérdezik tőlem gyógyszerészként:

„Mondja meg, mitől van.”

„Doktornő, maga szerint mitől lettem ekcémás?”

„A bőrgyógyász sem tudta megmondani… akkor mégis mitől van?”

És ilyenkor mindig ugyanazt válaszolom:

Nincs varázsgömböm és egy felelősségteljes bőrgyógyásznak sincs. Labor nélkül, allergiavizsgálat nélkül, részletes kórelőzmény nélkül, átgondolt életmódelemzés nélkül, szakmailag felelőtlenség lenne kijelenteni, hogy „ettől van”.

Az viszont biztos:

az okok nagyon gyakran az életmódban rejtőznek.

És ez az, amit az állapotnapló segít megtalálni.

Miért nem látjuk az összefüggést?

Mert az ekcéma nem mindig azonnal reagál.

Lehet, hogy: ma ettél valamit, és két nap múlva jelentkezik a piros folt.

Lehet, hogy: egy új textilhez ért a bőröd, és csak napok múlva kezd el viszketni.

Lehet, hogy: lezajlott egy vírusfertőzés, és utána gyullad be a bőröd.

Ha nem írjuk le, nem fogjuk összekötni.

Valódi történet – a sajtos chips esete

Egy hölgy régóta küzdött kézfejen és ujjak között jelentkező viszkető, hámló tünetekkel.

Volt labor.

Volt allergiavizsgálat.

Nem találtak semmit.

Elkezdte vezetni az állapotnaplót.

Két hét múlva felhívott:

„Megvan. A sajtos Lays chips volt.”

Esténként rendszeresen evett belőle. A naplóban látszott: amikor chipset evett, 1–2 nappal később romlott a bőre. Abbahagyta. A tünetek másfél hét múlva megszűntek.

Nem a krém oldotta meg. Az összefüggés felismerése oldotta meg.

Valódi történet – a 9 hónapos kisbaba

Egy édesanya aggódva hívott. 9 hónapos kisbabája háta, combhajlata, térdhajlata lángolóan vörös volt. A kis kezeit véresre vakarta. Voltak már bőrgyógyásznál. Ekcémát mondtak.

Megkérdeztem:

Van bármi új az életükben?

Mindenre figyeltek.

Hipoallergén mosószer.

Nincs citrus.

Nincs tápszerváltás.

Semmi új étel.

Aztán kiderült: két hete kaptak ajándékba egy merinói gyapjú matrac alátétet. A lepedő alatt volt.

Puha volt.

Meleg volt.

Drága volt.

Kivették.

Másfél hét múlva a baba bőre látványosan javult.

A vakarózás megszűnt.

A „hipoallergén” nem jelent mindenkinél biztonságot.

Az ok sokszor ott van, ahol nem is keresnénk. Ezért mondom: sokszor nem az a baj, hogy „nem figyelsz”, hanem az, hogy nem tudod, mire kell figyelni.

Miért nem lehet csak úgy megmondani, mitől van?

Mert az ekcémára hasonlító tüneteket rengeteg dolog okozhatja:

• vírusfertőzések
• felső légúti betegségek
• autoimmun folyamatok
• hematológiai eltérések
• immunológiai zavarok
• hormonális változások

És ezek nem mindig klasszikus ekcémák.

Ezért fontos, hogy a diagnózist bőrgyógyász mondja ki. Ne mi magunk talljuk ki, vagy Dr. Google mondja ki a tuti diagnózist!

Az állapotnapló nem diagnosztizál. Hanem segít mintázatot találni.

Hogyan vezesd az állapotnaplót?

Négy oszlop.

Minden nap. 3–4 héten keresztül folyamatosan vezetve esténként! Igen, melós, igen sokszor nem lesz kedved, mégis csináld, mert az infók, amiket kimazsolázol belőle magadnak kincset érnek!

1. Külső tényezők

Minden, ami a bőrödhöz ért vagy körülvett:

szappan

tusfürdő

krém

kézfertőtlenítő

új ruha

új ágynemű

matrac

gumikesztyű

munkahelyi vegyszer

időjárás (szél, hideg, pára)

bármi, amit belélegeztél

Még az is számít, amire nem gondolnál.

2. Belső tényezők

Minden, ami a szájon át bekerült:

étel

ital

alkohol

nasi

gyógyszer

vitamin

étrend-kiegészítő

Ide tartoznak a betegségek is.

Egy lezajlott vírusfertőzés is.

Egy antibiotikum-kúra is.

3. Lelki tényezők

A bőr nagyon érzékenyen reagál a stresszre.

Írd le:

konfliktus

feszültség

szorongás

túlterheltség

bántó helyzet

Nem kell szépen fogalmazni.

Csak őszintén.

4. Milyen ma a bőröm?

Pár szó:

jobb

rosszabb

viszket

piros

hámlik

reped

sebes

vakartam

A lelki tényezők – a legnagyobb vakfolt

Most jön az a rész, amit kevesen szeretnek hallani, mert kényelmetlen.

A lelki okok azért a legnehezebbek, mert sokan nem is tudatosak rá, hogy valójában mennyire vannak túlterhelve.

Sokan megszokták, hogy:

• mindig van miért aggódni
• mindig van mit megoldani
• mindig van mihez alkalmazkodni
• mindig van valaki, akinek meg kell felelni
• mindig van egy „muszáj”

És közben belül feszülnek, csak már ez lett a normális. Az ember képes alkalmazkodni a stresszhez. Csakhogy van, amikor a stressztűrés túlcsordul. És a test jelez.

Sokszor először finoman. Gyakran a bőrön keresztül. Ha ezt sem vesszük észre, a test később erősebben is jelezhet – alvászavar, szorongás, kimerülés, testi tünetek formájában.

Ezért az állapotnaplóban a lelki rész nem „mellékes”.

Sokszor ez a kulcs.

És itt jön a lényeg:

nem kell szépen fogalmazni.

Nem kell „pszichológusnak lenni”.

Csak őszintének magunkhoz.

Valódi történet: 3. éves egyetemista, vizsgaidőszak, és a „tokától bokáig” viszketés esete

Egy 21 éves egyetemista lány hívott fel.

Azt mondta:

„A vizsga előtti napokban megbolondul a bőröm. Tokától bokáig viszketek, kivörösödöm, legszívesebben véresre vakarnám magam.”

Az orvos hisztamin intoleranciát is felvetett, de az a furcsa, hogy szinte csak vizsgaidőszakban jött elő, és akkor is a vizsgák környékén.

Azt mondtam neki:

„Nem diagnózis, csak patikus tipp: ez nagyon stressz-szagú.”

Megbeszéltük, hogy figyelje meg magát, és hívjon vissza a vizsgaidőszak után.

Három hét múlva visszahívott, a vizsgaidőszak véget ért. Aludt. Elkezdett mozogni. Rendezettebben evett.

És azt mondta:

„Biztos, hogy a stressz volt. Elmúlt.”

A bőrét addig csak kíméletesen hidratálta (kamillás krémmel), és ez elég volt, mert a fő kiváltó tényező megszűnt.

Ezt azért mesélem el, mert a stressz nem csak „idegeskedés”.

A stressz a szervezetnek egy komplett állapot: alvás, evés, idegrendszer, hormonok, immunválasz – minden összefügg.

Mi történik 3–4 hét után?

Megjelennek a mintázatok. A rosszabb napok hordozzák az információt. Visszanézed:

mit ettem 1–2 nappal előtte?

volt-e stressz?

történt-e valami új?

volt-e betegség?

Ha ugyanaz ismétlődik a rosszabb napok előtt,

az már nem véletlen.

Mit nyersz ezzel?

Nem találgatsz, nem félsz mindentől, nem hagysz el feleslegesen ételeket, hanem célzottan tudsz változtatni.

És amikor az ok megszűnik, a bőr sokszor magától megnyugszik.

Állapotnapló – 4 hetes önmegfigyelési minta

Vezesd legalább 3–4 héten keresztül. Minden este töltsd ki őszintén, pár mondatban.
A cél nem a szépen fogalmazás, hanem az összefüggések felismerése.

💡 Tipp: Jelöld meg azokat a napokat, amikor romlott a bőröd állapota, és nézd vissza az előtte lévő 1–3 nap bejegyzéseit.
Az ismétlődő tényezők lehetnek a valódi kiváltó okok.

Fontos

Az állapotnapló nem helyettesíti az orvost.

Ha:

a tünet súlyos

sebes

gyorsan romlik

 nem javul

vagy nem egyértelmű az eredete, akkor bőrgyógyászati vizsgálat szükséges.

A cél nem az öndiagnózis. A cél az öngondoskodás és az önmegfigyelés.

Állapotnapló – így fejtsd meg, mitől jön vissza újra és újra a bőrtüneted

A bőrtünetek mögött nagyon sok, egymásra rakódó tényező állhat, és sokszor nem egyetlen „bűnös” van, hanem egy mintázat. Olyan összefüggések, amiket fejben szinte lehetetlen észben tartani – főleg úgy, hogy közben élünk, dolgozunk, stresszelünk, intézzük a gyereket, a határidőket, az életet.

Ezért találtam ki az állapotnaplót.

Nem diagnózisra.

Nem öndiagnózisra.

Hanem összefüggések megtalálására.

Miért nem vesszük észre magunktól az okot?

Mert a bőr nem mindig azonnal jelez.

Valamit megittál vagy megettél, és 1–3 nappal később rosszabb lesz.

Valami új anyaghoz ért a bőröd, és csak napok múlva kezd viszketni.

Volt egy vírusfertőzésed, és utána „hirtelen” fellángol, pedig valójában a tested már napok óta feszültebb állapotban volt.

Ha nincs leírva, az agyunk elengedi.

FONTOS FIGYELMEZTETÉS

Az állapotnapló, amit kitaláltam:

✔️ segít összefüggést találni

✔️ segít tudatosítani

✔️ segít kizárni

De:

❗ Nem helyettesíti a bőrgyógyászt

❗ Nem diagnosztizál

❗ Nem alkalmas súlyos, gyorsan romló állapot önkezelésére

Ha a tünet:

• gyorsan romlik
• kiterjedt
• erősen gyulladt
• krónikusan visszatér
• vagy nem egyértelmű

akkor szakorvosi vizsgálat szükséges.

Miért működik ez a módszer?

Mert az allergiavizsgálatok és tesztek nem tudják megmondani:

hogy a főnököd tegnap beszólt

hogy vizsgaidőszak van

hogy három napja rosszul alszol

hogy vettél egy új bizsúgyűrűt

hogy ajándékba kaptál egy gyapjú alátétet

Az élet apró részleteit csak te tudod összerakni, és amikor összerakod, nem csak a bőröd nyugszik meg. Te is.

Jó szívvel és szeretettel ajánlom Mindenkinek  Dr. Hertelendy féle Állapotnapló vezetését!

Használjátok a fentieket egészséggel!

Dr. Hertelendy Márti