Cink és szelén a bőr egészségéért – Hogyan segíthetnek ekcéma, gyulladások és száraz bőr esetén?

Miért fontos a cink a bőr számára

Cink és szelén a bőr egészségéért – hogyan hatnak a bőrre?

A cink és a szelén két létfontosságú ásványi anyag, amelyek nemcsak az általános egészséghez, hanem a bőr állapotához is szorosan kapcsolódnak. Ha ezekből hiány alakul ki, az a bőr szárazságától kezdve akár gyulladásokig, lassabb sebgyógyulásig és érzékenységig többféle tünetet okozhat.

Miért fontos a cink a bőr számára?

A cink több mint 300 enzim működésében vesz részt, így alapvető szerepe van a sejtosztódásban és regenerációban, sebgyógyulásban, a gyulladások csökkentésében és a bőr védőfunkciójának fenntartásában.

Ha nincs elég cink a szervezetben, a bőr gyakrabban válhat szárazsággá és hámlóvá, a gyulladások pedig könnyebben felléphetnek. Ez magyarázza, miért erősödhetnek például az ekcémás tünetek is cinkhiány esetén.

A szelén szerepe a bőr egészségében

A szelén egy erős antioxidáns ásványi anyag, amely a bőr védelmét többféle módon támogatja:

• része olyan enzimeknek, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és csökkentik az oxidatív stresszt, ami a bőr öregedését és károsodását okozhat.
• támogatja a bőrsejtek egészséges működését és a keratinociták életképességét (a bőr alapszerkezeti sejtjei).
• hiányában a bőr hajlamosabb lehet gyulladásra és UV-sugárzás okozta károsodásra.

Ezért szelénhiány esetén a bőr általános ellenálló-képessége csökkenhet, és érzékenyebbé válhat a külső hatásokra.

Milyen bőrproblémák kapcsolódhatnak a hiányukhoz?

Mind a cink, mind a szelén hiánya összefüggésbe hozható a száraz, hámló bőrrel, lassabb sebgyógyulással, fokozott bőrérzékenységgel, gyulladásos bőrtünetekkel, akár erősebb érzékenységgel az UV-sugárzással szemben. 

Egyes nagyobb elemzések szerint a szelén alacsonyabb szintje bizonyos bőrbetegségekben, például psoriasis vagy atópiás dermatitis esetén nagyobb gyakorisággal is előfordulhat. �

PubMed

Hogyan pótolhatók ezek az ásványi anyagok?

A cink és szelén szedése történhet:

Természetes forrásokból:

Cink: tökmag, marhahús, tojás, lencse, sajtok, csicseriborsó. �

Dr Hertelendy CARE kozmetikumok

Szelén: tonhal, makréla, tojás, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonák. �

Dr Hertelendy CARE kozmetikumok

Étrend-kiegészítőkkel:

Ha a bevitel nem elegendő, kiegészítők formájában is pótolható, de ezt érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel megbeszélni – különösen, ha valakinek egyéb egészségügyi problémái vannak.

Mikor fordulj szakemberhez?

ha a bőröd tartósan száraz, hámló vagy gyulladt,

ha a sebgyógyulás lassú,

ha a bőr érzékenyebb, mint korábban,

vagy ha úgy érzed, hogy a bőröd állapota nem reagál normál bőrápolásra.

Ilyenkor laborvizsgálat is javasolt, hogy kiderüljön, van-e valódi cink vagy szelén hiány.

A cink a sejtosztódásban, sebgyógyulásban és a gyulladáscsökkentésben játszik kulcsszerepet. Hiánya gyakran bőrproblémák formájában jelentkezik:

• lassabb sebgyógyulás
• száraz, hámló bőr
• akné, pattanások súlyosbodása
• ekcémás tünetek erősödése

Forrás: Prasad AS. Mol Med. (2008);14(5-6):353–357.

A szelén szerepe a bőr egészségében

A szelén erős antioxidáns, amely a bőr védelmét segíti:

• semlegesíti a szabad gyököket
• csökkentheti a gyulladásos reakciókat
• hiánya esetén megjelenhet hajhullás, bőrpír, fokozott érzékenység UV-sugárzásra

Forrás: Rayman MP. Lancet. (2000);356(9225):233–241.

Cink és szelén élettani szerepe a szervezetben

Cink:

• Több mint 300 enzim működéséhez szükséges (sejtosztódás, DNS-szintézis, immunrendszer)
• Fontos a bőr, haj, köröm, agy, prosztata működéséhez
• Részt vesz a gyulladások szabályozásában, sebgyógyulásban

Szelén:

• Részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében
• Sejtvédő antioxidáns enzim (glutation-peroxidáz) része
• Fontos az immunrendszer, szív, izmok és máj működéséhez

Milyen betegségek alakulhatnak ki hiány esetén?

Cinkhiány:

• fokozott fertőzéshajlam
• lassú sebgyógyulás
• hajhullás, bőrgyulladás
• íz- és szagláscsökkenés
• növekedési zavarok gyermekeknél

Szelénhiány:

• pajzsmirigy-alulműködés
• izomgyengeség, szívizom-károsodás (Keshan-kór)
• termékenységi problémák
• fokozott oxidatív stressz

Hiánytünetek Cink és Szelén hiány esetén:

Hogyan pótolhatók?

Ajánlott napi bevitel:

• Cink: 8–11 mgHa a bőrtünetek hátterében cinkhiány merül fel, a webshopban elérhető, ellenőrzött minőségű cink tartalmú készítmények segíthetnek a célzott pótlásban.

Amennyiben a szelénbevitel nem megfelelő, itt a webshopban megtalálhatók szelént tartalmazó étrend-kiegészítők, amelyek támogatják a szervezet antioxidáns működését.

• Szelén: 55–70 µg

Pótold naponta a cinket is a szervezetedben hazai gyártó étrendkiegészítőjével, megbítható gyártótól!

Magyarországon elérhető természetes források:

Cink: tökmag, marhahús, tojás, lencse, sajtok, csicseriborsó
Szelén: tonhal, makréla, tojás, napraforgómag, fokhagyma, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák

Receptötletek – Cink és szelén a tányérodon

Tonhalas tojásos tál teljes kiőrlésű rizzsel

• tonhal olívaolajban, főtt tojás, párolt brokkoli, barna rizs, kevés napraforgómag
• Szelén + fehérje + komplex szénhidrát

 Marhahúsos-zöldséges egytálétel bulgurral

• darált marhahús, cukkini, sárgarépa, hagyma, bulgur, tetejére sült tojás
• Cink + szelén + vas + B-vitamin 

A cink és a szelén olyan tápanyagok, amelyek meghatározó szerepet játszanak nemcsak a bőr, hanem az egész test működésében. Ha bőrproblémákat, fáradtságot, hajhullást vagy gyakori fertőzéseket tapasztalsz, érdemes laborvizsgálatot kérni.

Néha a megoldás egyszerű: megfelelő ásványianyag-pótlás, természetesen, tudatosan, magyar alapanyagokból. Rendszeretelen étkezés esetén pótóold a nyomelemeket étrendkiegészítők szedésével!