Cink és szelén a bőr egészségéért – Hogyan segíthetnek ekcéma, gyulladások és száraz bőr esetén?

Tudtad, hogy két gyakran elfelejtett ásványi anyag, a cink és a szelén, kulcsfontosságú lehet a bőröd állapotában? Ezek a nyomelemek nemcsak a belső egészségedet, hanem a bőröd megjelenését és ellenálló képességét is jelentősen befolyásolják. A bőrszárazság, gyulladásos foltok vagy akár az ekcéma mögött is állhat cink- vagy szelénhiány. Nézzük meg, mi történik a szervezetedben, ha ezek az anyagok hiányoznak, és hogyan tudod őket pótolni.

Miért fontos a cink a bőr számára?

A cink a sejtosztódásban, sebgyógyulásban és a gyulladáscsökkentésben játszik kulcsszerepet. Hiánya gyakran bőrproblémák formájában jelentkezik:

lassabb sebgyógyulás
száraz, hámló bőr
akné, pattanások súlyosbodása
ekcémás tünetek erősödése

Forrás: Prasad AS. Mol Med. (2008);14(5-6):353–357.

A szelén szerepe a bőr egészségében

A szelén erős antioxidáns, amely a bőr védelmét segíti:

semlegesíti a szabad gyököket
csökkentheti a gyulladásos reakciókat
hiánya esetén megjelenhet hajhullás, bőrpír, fokozott érzékenység UV-sugárzásra

Forrás: Rayman MP. Lancet. (2000);356(9225):233–241.

Cink és szelén élettani szerepe a szervezetben

Cink:

Több mint 300 enzim működéséhez szükséges (sejtosztódás, DNS-szintézis, immunrendszer)
Fontos a bőr, haj, köröm, agy, prosztata működéséhez
Részt vesz a gyulladások szabályozásában, sebgyógyulásban

Szelén:

Részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében
Sejtvédő antioxidáns enzim (glutation-peroxidáz) része
Fontos az immunrendszer, szív, izmok és máj működéséhez

Milyen betegségek alakulhatnak ki hiány esetén?

Cinkhiány:

fokozott fertőzéshajlam
lassú sebgyógyulás
hajhullás, bőrgyulladás
íz- és szagláscsökkenés
növekedési zavarok gyermekeknél

Szelénhiány:

pajzsmirigy-alulműködés
izomgyengeség, szívizom-károsodás (Keshan-kór)
termékenységi problémák
fokozott oxidatív stressz

Források:
Kieliszek M et al., Nutrients (2016);8(2):71.
Roohani N et al., J Res Med Sci (2013);18(2):144–157.

Hiánytünetek Cink és Szelén hiány esetén:

Hogyan pótolhatók?

Ajánlott napi bevitel:

Cink: 8–11 mg
Szelén: 55–70 µg

Magyarországon elérhető természetes források:

Cink: tökmag, marhahús, tojás, lencse, sajtok, csicseriborsó
Szelén: tonhal, makréla, tojás, napraforgómag, fokhagyma, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák

Receptötletek – Cink és szelén a tányérodon

Tonhalas tojásos tál teljes kiőrlésű rizzsel

tonhal olívaolajban, főtt tojás, párolt brokkoli, barna rizs, kevés napraforgómag
Szelén + fehérje + komplex szénhidrát

Marhahúsos-zöldséges egytálétel bulgurral

darált marhahús, cukkini, sárgarépa, hagyma, bulgur, tetejére sült tojás
Cink + szelén + vas + B-vitamin

A cink és a szelén olyan tápanyagok, amelyek meghatározó szerepet játszanak nemcsak a bőr, hanem az egész test működésében. Ha bőrproblémákat, fáradtságot, hajhullást vagy gyakori fertőzéseket tapasztalsz, érdemes laborvizsgálatot kérni.

Néha a megoldás egyszerű: megfelelő ásványianyag-pótlás, természetesen, tudatosan, magyar alapanyagokból. Rendszeretelen étkezés esetén pótóold a nyomelemeket étrendkiegészítők szedésével!

Vissza